Me temo que traigo muy malas noticias. tú tienes un parásito que habita en tu cabeza y si no haces nada al respecto puede matarte, no existe cura, solo tratamiento. Debes aplicar químicos abrasivos directamente sobre la infección todos los días, tres veces. Es terrible y exhaustivo, yo sé pero igual te lavas los dientes, un simple acto de higiene corporal que no te quita mucho tiempo y que mejora notablemente tu calidad de vida.
Ahora tus dientes son muy importantes, pero no tanto como tu mente, el filtro a través del cual percibes la realidad, tu herramienta para comunicarte con otras personas y el mundo. Cuídala y cuidará de ti, descuídala y puede destruirte.
Para la mente en calma hasta el cuarto más oscuro tiene un cielo azul, para la mente en caos, hasta el cielo azul puede conjurar demonios. ¿Cuántos problemas ocurren únicamente en el interior de tu cráneo?, ¿cuántas cosas te aterran y nunca ocurrirán? ¿cuánta gente en este momento se está perdiendo de un día hermoso por atender a los oscuros contenidos de sus mentes? o como dijo el Buda, ¿quién es tu enemigo? la mente es tu enemigo, nadie puede lastimarte más que tu propia mente. Quizá por eso cuando los más desafortunados se ven llevados por la desesperación a terminar con sus propias vidas con un disparo siempre tratan de poner la bala a través de su cabeza, es una pena, porque el Buda también dijo ¿quién es tu amigo? la mente es tu amigo, nadie puede ayudarte más que tu propia mente entrenada, pero ¿cómo entrenar a la mente?.
Primero hay que reconocer los peligros que enfrenta. El primero es el lenguaje, mira no vengo a quejarme, es mi superpoder favorito. Si los lobos pudieran compartir así el contenido de sus propios cerebros, quizás serían ellos extinguiendonos a nosotros, el problema es que la experiencia consciente. El acto de estar vivo, esta pelicula multisensorial en primera persona que experimentas todo el día, bueno, es una cosa compleja interconectada de bordes difusos e infinitos degradados que para compartirla debes partir en cachitos, fácilmente manejables, así que intercambiamos estos cachitos comunes y construimos con ellos cachitos más complejos, pero estos cachitos son solo una caricatura de la realidad, si no tenemos cuidado (y casi nadie lo tiene) acabamos confundiendo el mundo por su caricatura.
La meditación nos permite observar el mundo más allá del lenguaje por lo que verdaderamente es, disuelve el velo de la ideología y nos deja percibir la realidad.
El segundo problema de la mente es que no se puede quedar quieta, mira vamos a hacer un breve experimento. Cierra los ojos, vamos a pasar cinco segundos en silencio te parece? a las 3, 2, 1,…….. ¿qué pasó? dependiendo del tipo de persona que seas te fuiste al pasado a recordar un hecho reciente de tu vida, o saltaste hasta el futuro a pensar en algún evento que anticipa desde ahora algunos de ustedes incluso se quedaron en el presente pensando «eso ya fueron más de cinco segundos» el punto es que no estabas poniendo atención, ese es el modo básico de la mente, gobernado por el hábito y la falta de atención, disperso entre tiempos y pensamientos y emociones que llegan a ti casi por azar.
Si le pones atención a tus procesos mentales verás que en realidad pasas muy poco tiempo aquí con nosotros en el presente, donde tu vida real está ocurriendo y ¿a poco no sería una pena llegar al final de tus días y descubrir que estuviste presente para muy pocos de ellos? Pero el precio de no poner atención es mucho más alto, !así es¡ puede costarte mucho más que la mayor parte de tu vida, puede causarte sufrimiento a ti ya tus seres queridos, mucho más sufrimiento del que siquiera estarás consciente, porque la vida ya es sufrimiento, con o sin nuestra ayuda.
En esta vida existen sólo dos tragedias: Nunca obtener lo que queremos y obtenerlo.
Quieres un Jeep para andar arrebatado, como en un video que viste, porque crees que eso te va a ser feliz, ese es el deseo.
Si pasan los días y nomás no puedes comprarte el Jeep sufres. Tragedia #1.
Pero ¿qué tal si te compras el Jeep?. Tal vez te haga feliz, quizá te traiga momentos de placer temporal mientras andas en él bien arrebatado, pero luego, hay que ponerle gasolina, llevarlo a lavar, encontrar estacionamiento, etc. y con el tiempo descubres que ese hueco que querías llenar sigue vacío. Tragedia #2.
Y entre éstas dos tragedias, nuestra mente sin domar nos arrastra de deseo en deseo, tratando de llenar el vacío con posesiones materiales y curando la decepción de no haberlo llenado con un nuevo deseo.
La gran mayoría de la humanidad pasa sus vidas enteras prendiendo incendios y luego apagándolos para sentir que hicieron algo, para creer en su propio progreso.
Si no controlas a tu mente, ella te controlará a ti. O peor aún, los profesionales de la atención, programadores y publicistas, psicólogos y diseñadores de UX, que llevan sus vidas enteras estudiando los mecanismos de recompensa del cerebro, ellos controlarán tu mente, y luego tu mente te controlará a ti, o ¿por qué crees que querías un Jeep en primer lugar? o tal vez no quieras un carro, tal vez lo único que quieres es estar pegado frente a la pantalla de tu celular durante horas y horas todos los días mientras la vida a tu alrededor sigue su curso. ¿No quieres eso? entonces debería preocuparte aún más el hecho de que lo hagas.
La mente puede ser tu mejor amiga pero habita en una realidad falsa fabricada del lenguaje y tiene tu atención rota y dispersa por un ecosistema digital cada vez más hostil para el libre albedrío
que hacer muy simple nada no hay que hacer nada todos los días durante 15 minutos o prefieres que empecemos por 5 mera ni tú ni yo todos los días durante 10 minutos nos vamos a sentar en silencio a no hacer nada no pensar no sentir solo prestarle atención a la experiencia consciente.
oye no vamos a aprender inciensos y con traje de cristal era antes de empezar vamos a hablar acerca de las cosas que no son meditación .
laúd se decía que los antiguos maestros bq le enseñaban a sus alumnos a no saber por qué creer que sabes es la peor enfermedad tu mente es como una taza llena a la que ya no le cabe nada más para el experto sólo hay un camino pero para el principiante hay muchos así que tratemos de mantener los principiantes todo el tiempo para no sentarnos en silencio pensando que esto está mal porque a las nuestras de dicho que una meditación de eso no le sirve a nadie para empezar a meditar no es pensar muy duro ya sé que cuando te invitan algo que no quiere seguir pero tampoco quieres decir que no a veces dices lo voy a meditar pero ese no es el tipo de meditación del que hablamos aquí es sólo un desafortunado error de traducción en la tradición budista el acto de meditar se le llamaba la habana que significa algo así como sembrar principalmente porque los discípulos del wood eran granjeros pero también para hacerles entender la paciencia y la dedicación con la que se debe atender el cultivo de la mente la meditación no es fácil y tampoco relajante lo siento mucho si buscas meditación en google te saldrán imágenes de señoras de leggings sentadas en flor de loto y sonriendo como si escucharan bossa nova y piensas a veces como una espada es un temascal para la mente no cuando el buda se sentó a meditar y cuando hizo se fue a hacer ayuno al desierto mara y satán los sentaron con toda clase de imágenes para evitar su iluminación ahora yo no sé si estás tan loquito como el buda o como jesús pero sí sé que en medio de esas dos orejas tuyas en ese trémulo bulbo de miedo y esperanzas del que emerge tu mente hay toda clase de pensamientos que preferirías no mirar muchos arrepentimientos profundas inseguridades temores por el futuro odios profundos y opiniones negativas de gente cercana juego rojo no es fácil poner la atención a tu mente y mucho menos relajante pero nada que sea fácil vale la pena el alternativa es mucho peor la alternativa es no vivir otra cosa que la meditación no es no es exótica la meditación es lo más mundano que hay es como lavarte los dientes pero mucho más importante no necesitas un chamán ni reparte la cabeza ni dejarte la barba larga ni adoptar un nombre tibetano no tienes que ser un hippie todos pueden meditar aunque se vaya en diario quizá te interesa la meditación porque quieres aumentar tu kilo porque quieres entrar en contacto con tu espiritualidad no sea igual y no más te gusta el cosplay está bien el punto es comenzar pero todo este vestuario y utilería eventualmente se convertirán en una distracción más así que entre más pronto los abandones mejor meditar tampoco es un escape de la realidad todo lo contrario eso es lo que muchos llaman la realidad esa vida de compras y entretenimiento y adicción al trabajo y adicción a las drogas y horas y horas y horas de internet leyendo noticias de políticos famosos y en una semana no van a importar eso es el verdadero escape la realidad la realidad está aquí la realidad es este instante es la eternidad del momento presente todo lo demás es imaginario pasado y futuro son ilusiones del lenguaje que nunca vas a experimentar no tienes a donde ir no puedes escapar así que ponte cómodo vamos a acostumbrarnos a estar aquí ahora lo que estamos buscando es observar al mundo en tiempo real sin juicios ni interpretaciones poner la atención de sus propios términos lo que buscamos es una mente plena y de qué sirve la mente plena para el budismo es parte del camino que lleva a la iluminación y para escapar del ciclo de eterna muerte y renacimiento en el cristianismo sirve para acercarse a dios y a una vida de mayor santidad para el hinduismo sirve para desvanecer las capas de ilusión que impiden nuestra percepción de la realidad para el confusionismo es parte de nuestra superación moral un régimen que lleva a los individuos a alcanzar su humanidad plena en todas las tradiciones se considera como un camino para transformar la vida personal en una manera significativa y ya si vivimos en el siglo 21 según la ciencia el cultivo de la mente plena o mindfulness ayuda al tratamiento de dolor crónico mejora tu vida sexual te ayuda a procesar información más rápido mejora tu capacidad de atención mejora tu estado de ánimo te hace más empático con los demás te vuelve menos impulsivo ralentiza enfermedades neurodegenerativas te hace más creativo y te hace sentir menos solitario entre otros beneficios qué bueno que la ciencia se está poniendo al corriente con el resto de la humanidad pero la meditación no es un medio para alcanzar un fin todas estas son consecuencias y son buenas consecuencias pero el verdadero fin es la meditación misma si lo haces buscando un beneficio y media hora más tarde no te sientes como un dios te vas a sentir decepcionado y lo vas a dejar así que olvídate de sus beneficios meditamos para meditar como un fin en sí mismo lo que sea que obtengas de ello vendrá hasta que lo dejes de buscar y entonces cómo se hace muy simple escoge un lugar en tu casa donde puedas sentarte de forma cómoda escoge una hora a la que no tengas nada que hacer pon un temporizador en tu teléfono para no estar pensando en el tiempo y siéntate con la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla apenas lo suficientemente incómodo para obligarte a prestar atención puedes meditar con los ojos abiertos o cerrados esta elección pero si lo haces con los ojos abiertos trata de no hacerlo frente una vista que te distraiga mucho primero vas a hacer un breve escaneo de tu cuerpo durante 30 segundos más o menos vas a prestar atención a las distintas partes de tu cuerpo desde la cabeza a los pies para notar cómo se sienten en el camino trato de hacer un mapa de tu estado emocional verás lo profundamente interrelacionado que está con tu estado físico no le pongas nombre no digas te felicito y chris no sólo toma nota por la atención no lo trates de cambiar sólo escuchando escucha los sonidos a tu alrededor como si escucharas música con atención de curiosidad y cuando te sientas listo ponle atención a tu respiración nota en qué parte del cuerpo la sientes cómo el cuerpo sube y baja a su ritmo no tienes que respirar de cierta forma no tienes que hacer nada solo presta atención la respiración será tu ancla el presente porque siempre está ahí no puedes respirar una respiración pasada ni inhalar una bocanada futura debes estar siempre aquí si te distraes no hay problema simplemente no está que te distrajo un pensamiento con emoción déjalo ir y regresa la atención a la respiración con el tiempo notarás que tú no eres tus pensamientos estos van y vienen tampoco eres tus emociones si te ayuda a poner atención para callar a la mente del chango puedes darle algo que hacer cuenta tus respiraciones inhala 1 exhala 2 y así hasta llegar a 10 y luego vuelves a comenzar y ya es todo lo que hay que hacer sentarse en silencio y poner atención no hay nada que lograr nada que obtener solo poner atención quizá te sirva probar con una meditación guiada al principio hay una descripción del vídeo te dejé un link a mis queridísimos patrios les dejé 10 días de meditación guiada como un agradecimiento por su invaluable contribución espero que les guste y claro la humanidad ha estado haciendo esto durante miles de años entonces hay un par de cosas que podrías hacer para facilitar tu práctica diaria primero pone en orden tu ciclo antes que nada duerme bien porque si te duermas durante la meditación pues no la vas a aprovechar nuestra cultura glorifica el dormir mal y nos quiere convencer de que es una señal de hombría compromiso y entrega pero no disminuye tus capacidades cognitivas acelera el proceso de envejecimiento de la mente deteriora tu salud mental pinches quiérete con tu vida en orden escribe un ciclo y después de las 8 horas diarias de sueño ponle meditar lo ideal sería que meditar es justo al despertar para que puedas estar más presente a lo largo de tu día pero hay es mejor tu agenda tus obras a qué hora te funciona otro consejo sea una buena persona o bueno aspira a ser mejor persona el buda tenía su propio código moral que no era una serie de prohibiciones como los mandamientos judíos era una serie de aspiraciones ésta decía hoy aspiraré a no dañar a otros seres conscientes hoy aspiraré a no robar hoy aspiraré a no abusar de mi sexualidad hoy esperaré a no mentir hoy aspiraré a no consumir toxinas que no prometo nada todas estas aspiraciones pueden ser englobadas dentro del principio de no hacer daño tanto a otros como a ti mismo te ayudará a meditar mejor porque si eres una mala persona y te sientas a meditar es muy fácil perderte en arrepentimientos y culpas o pensar en esas gallinas que te robaste o en ese corazón que rompiste o en el hombre al que mataste sus hermanos cobrarán venganza y si es así cuando el daño que le haces a otros te lo haces a ti mismo pero si aspiras a no hacer daño tendrás más espacio mental para apreciar el momento presente otro consejo ahí este no te va a gustar pero qué importa tú no existes abandona la ilusión del yo con los años de meditación notarás algo por tu cuenta pero hizo un pequeño spoiler vas a notar que tú no eres tus pensamientos y tú no eres tus sentimientos te suceden y se desvanecen como tu respiración pero no sólo los pensamientos pasan no solo los sentimientos vienen y van esta mente que parece pensar es sólo otro pensamiento este corazón que parece sentir es sólo otro sentimiento esta idea que tengo de ser un dios separado del todo es sólo una ilusión del lenguaje como este árbol de lejos si parece un árbol pero acércate en cámara rápida verás como no hay una parte suya que no sea del mundo las células en su interior nacen y al morirse se vuelven corteza mientras la corteza en su exterior muere y se reincorpora la tierra en su interior agua y nutrientes pasan por sus conductos agua que se evapora y viajará en las nubes a nutrir lejanos ríos nutrientes que son en sí mismos los restos decadentes de otras plantas animales muertos sobre el árbol viven aves que se alimentan de los insectos que habitan en sus raíces en sus flores crecen néctar que alimenta a los insectos que distribuirán su polen la palabra árbol es más como una coordenada espacio-temporal para delimitar una fracción del infinito proceso interconectado del cual todos somos parte porque es mucho más fácil decir mire ese árbol que decir mire ese fragmento de la realidad de inmerso en el proceso simultáneo de regeneración y decadencia intercambiando sustancias con su medio ambiente mientras sostienen la complejidad de sus procesos a través del mecanismo de la fotosíntesis pero tú no eres distinto de ese árbol eres un proceso mucho más complejo si pero inseparablemente interconectado con el resto del todo y no hay un fragmento de ti que te puedas quedar todo muere y vuelve a nacer tus órganos se regeneran eres como un remolino en el agua impermanente temporal compuesto siempre de átomos distintos hecho del todo del que emerge si separado de él sólo por una arbitraria percepción de patrones tu piel no es un muro es un puente que regula el intercambio de sustancias entre dos regiones del mismo universo cuando te pongas a meditar puede que sientas miedo o que sientas esperanza pero todo miedo y esperanza son solo ilusiones del ego al final lo único constante es el cambio pero si el miedo permanecen te doy un último consejo sé valiente el valor como la atención es una habilidad que se fortalece con la práctica y que mejor momento para practicar que todos los días antes de sentarte enfrentar tus demonios internos está bien si tienes miedo todos tenemos miedo es un componente fundamental del valor no puede ser realmente valiente si no sientes tu miedo en toda su plenitud pero el miedo ya descubrirás es una paradoja está ahí programado entre nuestros instintos para ahorrarnos sufrimiento pero seguirlo solo nos genera más sufrimiento nuestra constante búsqueda de placeres momentáneos es una de nuestras estrategias para escondernos del conflicto es mucho más fácil mantener los distraídos o intoxicados que mirar profundo dentro de nosotros pero esa técnica sólo nos puede traer más dolor sólo la completa aceptación del sufrimiento lleva a su final el dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional quien haya ido al gimnasio sabe que es posible sentir dolor sin sufrir quien haya perdido el rumbo de la vida sabrá que es posible sufrir sin dolor el sufrimiento es una resistencia crónica los aspectos de la realidad que no puedes cambiar el valor es reconocer que no tiene caso seguir corriendo que si oímos nuestros problemas solo serán más grandes más difíciles de manejar y el único modo de detenerlos es ponerles atención entonces meditar es básicamente no hacer nada porque lo hacemos pues para no hacer nada ese es el punto y cómo se hace pues primero hay que poner tu rutina en orden descansar bien aspirar a ser buena persona reconocer la dignidad de otros seres aprender a ser valiente renunciar a tu ego y admitir la naturaleza temporal e interconectada del todo que te dio forma todo eso solo para poder darte el lujo de sentarte todos los días durante 10 minutos a no hacer nada que el lujo tú puedes recuerda la práctica hace al maestro el único modo de fallar es dejar de intentarlo y si un día dejas de intentarlo recuerda siempre puedes volver a empezar.
